Suggerimenti per Better Sleep

Nel recente passato, sempre più Rimane ferma sui benefici del sonno. Un fatto abbastanza noto è che la deprivazione di sonno può causare il peso guadagnare. Tuttavia, per coloro che non dormono abbastanza, l'obesità è il minimo delle loro preoccupazioni. conseguenze più gravi di privazione del sonno sono un rischio aumentato di sviluppare il diabete, malattie cardiovascolari e le infezioni.
Mentre gli scienziati devono ancora comprendere appieno le necessità e dei benefici del sonno, la maggior parte gente può dire che la mancanza di risultati di sonno in loro di essere irritabile, a volte lento e incapace di pensare con chiarezza. Oltre alla ore di sonno (7 a 8 per adulti) otteniamo, la qualità di che il sonno è anche un fattore importante facendoci sentire riposati. Ecco i consigli per dormire meglio che vi aiuterà a sentirsi riposato e rinfrescato. Leggi ore di sonno needed.
Cinque Suggerimenti per Better Sleep
Impostare una routine: Mentre alcuni suggeriscono di andare a dormire quando ci si sente stanchi, in realtà, è l'impostazione di una routine di sonno che effettivamente aiutare. abitudini di dormire meglio comprendere dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Per coloro che lottano per il sonno, un programma destinato a rafforzare ciclo sonno-veglia del vostro corpo, e rende addormentarsi più facilmente. Un modello di sonno migliore è quello di dormire solo nelle notti. Tuttavia se non puoi fare senza la siesta pomeriggio, esso limite al mezz'ora durante metà pomeriggio.
Wind Down: È importante per farti pronto per dormire prima che realmente andare a letto. Attività che aiutano calmo vi sono quelli che si dovrebbe fare prima di andare a letto. Essi comprendono ascoltando musica soothing, bevendo un bicchiere di latte caldo o prendendo un bagno caldo o doccia e dimmerazione le luci. La lettura aiuta alcune persone si addormentano in modo da poterla provare. Guardare la TV non è una buona idea, in quanto ha l'effetto opposto di rilassarsi. Ecco alcune informazioni sui modi per addormentarsi.
Camera da letto ambiente: Uno dei modi per ottenere un sonno migliore è quello di creare un ambiente in camera da letto che è favorevole al sonno. Inizia facendo buio camera da letto quando il sonno e, cercando di limitare qualsiasi tipo di rumore. Anche mantenere la circolazione temperatura e aerea a livello si sono confortevoli a. Se avete bisogno earplugs, tende oscuranti e occhio copre per raggiungere questo, così sia. Assicurarsi inoltre che vostro letto abbia spazio sufficiente per permettere di prendere posizione dormire meglio e che vostri cuscini e materasso sono confortevoli.
Stress Control: Per molte persone, è la preoccupazione e l'ansia che li tiene sveglio la notte. Trovare un modo efficace di affrontare lo stress, la preoccupazione e la rabbia ti aiuterà a ottenere un sonno migliore. Rendetevi conto che non vi è motivo di preoccuparsi per le cose che sono fuori dal vostro controllo, e trovare un modo per far andare la rabbia e risentimento.
Alimentari e bevande mentre di integrare i metodi dormire meglio, cercare di garantire che il vostro ultimo pasto della giornata è avuto almeno due ore prima del sonno. Per coloro che tendono a bruciori di stomaco, evitare i cibi piccanti o grassi. Contrariamente alla credenza popolare, alcol riduce vostra qualità sonno e vi sveglia tardi nella notte, così saltare la berretto da notte. Altri stimolanti, come caffeina e nicotina, può tenervi sveglio. Uno è consigliato di non avere caffeina per otto ore prima di coricarsi. Oltre a queste, se beve troppo liquidi prima di andare a letto, si rischia di svegliarsi di notte per usare il bagno.
Leggi:; Tricks Fall Asleep più veloce; come cadere Fast Asleep; Suggerimenti per Fall Asleep, questi metodi si deve attrezzare con sufficiente conoscenza come ottenere un sonno migliore. Among i suggerimenti per un sonno migliore, un suggerimento ben noto è quello di ottenere una regolare attività fisica, che non solo aiuterà a addormentarsi più facilmente, ma anche rendere il vostro sonno più riposante. Tuttavia, non fanno un letto prima di attività del tempo.